Самый эффективный метод, это трёх разовое питание - понедельник, среда , пятница... Бородатый анекдот, но что-то от правды в нём есть. )) А вообще без соответствующей диеты ничего не выйдет... Жена вот советует попробовать  кетогенную диету . Я в этом совершенно не шарю, но она утверждает, что лучше просто нет на данный момент. Ну да ссылку на сайт я оставил, а там сами пробуйте и смотрите.